太りたくない！でも食べたいあなたに。

 

最近はとにかく”色”というものに、

非常に敏感に反応してしまう

 

ちょっとおかしな、島田智史です。

 

 

さて、食欲の秋がきて早数か月。。。

 

 

はいはい。いつものこの時期です(笑)

 

 

食欲の秋

↓

クリスマス

↓

お正月

 

最近ではハロウィンなんてのも

入ってきて

 

 

食べれる言い訳、満載ですね！

 

 

 

そこであなたが上手に食欲が

コントロールできる（普段の食事編）

 

 

3つの秘策を

伝授します＾＾

 

 

❶

必ず100％ベジタブルから食べる。

 

 

これは、徹底してください。

家でも、外でも同じです。

 

 

”そもそも毎食野菜なんか食べないし！”

 

 

という方は、また別の話。

 

 

理由はともあれ、これを癖にする。

 

❷

”お腹がすいた”と思ったら、

10回だけ深呼吸する。

（なるべく深い深呼吸です）

 

 

 

 

鼻から息を吸って、7秒かけて口から

息を吐いてください。

 

 

これを10回繰り返します。

 

 

とは言え、お腹がすいた時に

そんな悠長なことをやってられないので、

 

 

仕事中など、どう考えても

食事に行けない時に、

 

 

気づいてやってみて下さい。

 

 

❸

食事を口の中に入れたら、

その食べ物の塊がのどの方へ行ったら

 

 

”舌先”

 

 

に戻して、味わってみて下さい。

 

 

 

 

そもそもほとんどの人が

食べ物を口に入れた瞬間から

 

 

飲み込むまでの間、

 

 

無意識だと思います。

 

 

果たして自分は、右奥歯で噛んでるのか

左奥歯で噛んでるのか？

 

 

前歯で噛んでいるのか？

 

 

一度観察してみるとわかるのですが、

口に入った食べ物は、自分の意志とは

 

 

さほど関係なしに、どんどん

喉仏の方に行ってしまって

 

 

勝手に飲み込まれてしまいます。

 

 

これ、意識してみるとすぐわかる。

 

 

ただそこで、喉に行きそうになった

口の中のものを、今一度、舌先まで

戻してみて下さい。

 

舌先でしか感じられないけど、

まだ味がします。

 

 

 

するとあら不思議。

 

 

別に”よく噛もう”と思わなくても

勝手に噛む回数が増えてきます。

 

（↑この方法はKindleで紹介されている

本に載ってたので、著者わかり次第

すぐにお伝えしますね＾＾）

 

 

理屈は置いといて、やってみることが

一番！

 

 

 

先ずは❸をやることを強く

お勧めします＾＾